jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła
Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach
[...] godzin i tak samo pełna moc, i teraz wszystko oczekuje na kolejny impuls treningowy- to jest bezsensu, Mam nadzieje że nieco rozjasniłem. Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) Masz do wyboru wiele rozwiazan możebyc solidne FBW a jezeli SPLIT to push/pull np pamientaj że FBW, SPLIT to sam szkielet planu nie plan.
[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull
czy maks czy robocze to po roku trenigów to jest żenada. co ty robisz na tej siłowni?? bo chyba nie działa jak trzeba. zmień na plan push pull lub góra dół 4 - 5 ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze i buduj baze a nie jakieś wycinki z kif na których robisz duze nic.
musisz wrócić dodobrych, sprawdzonych, ciężkich ćwiczeń- nawet w metodzie push-pull czy podobnej. no i dokładnie zająć się dietą- mam nadzieję, ze tomasz już dość dobrze dopracowane; choć to "pewnie" nie upewnia mnie%-) szczególny nacisk musisz położyć na nogi bo sam przyznasz, ze jest bardzo licho... myślę, ze plan powinieneś jeszcze raz [...]
[...] cykl to Twoje możliwości treningowe i regeneracyjne mocno wzrosną to jest jednak inna praca organizmu jak jest dodatkowo wspomagany. Jak byś zrobił 4 dni treningowe w formie push pull to spokojnie dasz radę zrobić mocne treningi i się zdążysz zregenerować, ale to nie zależy tylko od dopingu ale i od Twojej ogólnie pojętej regeneracji czyli od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potwierdzam. rozpisz tak jak rozpisał ozzy lub push/pull 2x tyg bo to co sobie wymyśliłeś to jest jakieś nie wiadomo co, które nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia "dlaczego tak, a nie inaczej". Wszystko w twoim planie jest źle ,przykro nam
jeżeli nie 3 dni to zrób sobie może push/pull/legs? a jak partia 2x w tygodniu to poczytaj tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
mogło by być np. w oparciu o udo hantelką ? brakuje mi jeszcze co do pleców podciągania na drążku ;/ a co do tego treningu push&pull miałbyś jakiś sprawdzony ?
[...] rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na strate bicepsu lub tricepsu ale wszystko ma swoje wady i zalety, a co do push pull to w podwieszonych są dobre, zresztą ułożenie swojego to też żaden problem a modlitewnik możesz zastapić ławką skośną i działa ona jak modlitewnik tylko że trzeba [...]
[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro